Jeszcze wkleje trening WTOREK Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 Biceps: Uginanie ramion stojąc 3x12 Młotki (uginanie ramion ze sztangielkami stojąc) 3x12-10 Jeszcze jedno ale nie znam nazwy 3x12 CZWARTEK Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12-6 Podciąganie [...]
[...] ----------------------- Odnotowuję kiepskie wyniki. Wszystko oprócz planu dopiąłem już na ostatni guzik. Możecie zerknąć na propozycję planu? (A i B na przemian rzecz jasna, trening 3x w tygodniu w poniedzialek srode i piatek) A: 1.-Przysiady na Szmicie 3x10 (nie mogę robić bez tej maszyny) -Łydki na Szmicie 2x20 2. Wiosłowanie 3x10 (plecy) 3. [...]
[...] głównie za sprawą różnych kwestii osobistych oraz zawodowych. Przeciąganie diety daje się we znaki i muszę szukać różnych nowych sposobów, aby motywować się do ciężkich treningów o dużej intensywności. Najgorzej jest z zabraniem się do serii, natomiast w trakcie jest już ok, głównie dzięki temu, że siła nieco wzrosła, zaś pompa jest [...]
W treningu nog bedize wykonywal 2 najciezsze,najwieksze ciezarowo cwiczenia-przysiad i mc. Sa to zlote cw. aktywujace najwieksza czesc miesni-organizm po takim wysilku bedize wycienczony. Procz tych masz jeszcze ciezkie wielostawowce-w tym wypadku wykroki,chodzone.To tak jakbys staral ise biegac z obc. Ja po smaych czworogliwych mam ochote juz isc [...]
Wczorajszy trening - Jeszcze wieksza pompa :) Masakra , nie miałem wczoraj czasu opisac treningu wiec zrobie to dzisiaj a jutro opisze trening nóg :) Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 1 Seria - 50kg x 12P 2 Seria - 52,5KG x 8P 3 sera - [...]
[...] - wyciskanie zza głowy na suwnicy 8<8<6<6 - unioszenie bokiem na wyciągu 10=10=10=10 - odwrotne rozpiętki na maszynie 10=10=10=10 - podciąganie wzdłuż tułowia sznurem na wyciągu 10<8<6 - szrugsy na suwnicy 15<12<10 Po każdym treningu siłowym 30 minut aerobów (głownie rowerek w tętnie 120-130)plus 90 minut bieganie w niedzielę Prosze o ocenę planu
[...] w siadzie w w podporze o kolano , 3 serie 15 12 15 Mięśne brzucha 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max 12 10 12 2. Spięcia brzucha.3 x Max15 15 20 Odnośnie treningu , daje popalić , podciąganie na razie robię. z podporem nóg na krześle, brzuszki tak słabo ponieważ nie chciałem przeholować . SUPLE 1 [...]
[...] Potem studia od 2002 roku i jedyny sport to podnoszenie kufla Na przełomie lat 2007 - 2009 odchudzanie ale tylko dieta i bieganie . Od stycznia 2010 roku ćwiczyłem treningiem dla początkujących w domowych warunkach wg Mawashiego :::link:::: . I tak trwało to 7 miesięcy potem 2 tygodnie regeneracji i wyjazd nad morze potem złapało [...]
[...] jest do dupy.Od razu podkreślę że nie mam zamiaru układać Ci planu a jedynie mogę poprzez wykazanie podstawowych błędów naprowadzić na właściwą drogę.A więc tak- 1-brak treningu nóg.-uda/łydki 2-brak treningu pleców-najszerszy grzbietu 3-za dużo serii na poszczególne partie przy takim stażu i wiedzy. 4-Niepotrzebnie klatka 2x w tyg. [...]
[...] czasami dostajesz telefon o dobrej imprezie gdy padasz z nóg i nagle siła jest na dodatkową nieprzespaną noc. Pracowałem w hucie jak szalony potem dawałem radę na trening spokojnie a robota ciężka była. A siłownie najlepiej skompletuj sobie sam skoro pracujesz w takim systemie zacznij od ławki sztangi i obciążenia i tyle. Ile gainterów [...]
witam dopiero co wrociłem z treningu silowego FBW 15-10-5 BY Wodyn Drugi microcykla TRENING NR 7 - ZESTAW A 15 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 15x17,5kg 15x22,5kg 15x27,5kg 2)PRZYSIADY 15x30kg 15x40kg 15x50kg -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 15x4kg 15x5kg 15x6kg 4)MLOTKI NAPRZEMIENNE [...]
Niedawno wróciłem z treningu klatki bicepsa i brzucha - jestem styrany Ale niestety nie udało się dzisiaj wycisnąć maksa. Więc rozpisze jak wyglądał mój dzisiejszy trening: KLATKA: ćwiczenie 1 - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 1 seria - 50 kg - x17 - poszło mega łatwo 2 seria - 60 kg - x9 - no i siła powoli idzie w góre, bo zawsze udawało mi się maks [...]
Dziś jestem już po treningu klatki. Nie było tragedii mimo ciężkiego dnia i tylko 2 posiłków (trening o 20). Trening: - Wl 20x12, 20x8, 60x8, 80x6, 100x4, 125x2, 142,5 3x2 Główny ciężar poszedł ciężko, ale jeszcze z jedną serię dałbym radę zrobić. - WL wąsko 60x6, 80x4, 117,5 x3, 115 2x3 117,5kg czułem, że było za ciężkie. Nie potrzebnie [...]
Witam. Jako, ze skonczyl sie czas letni i dotychczasowy trening - 4 biegowe, 3 silowe FBW - zamieniam na SPLIT 4 dniowe i 3 biegowe. Trening na mase, powtorzenia od 8 do 12. A1 Dzien klata, barki, triceps klata; -wyciskanie sztangi plasko 3 s. -wyciskanie hantli skos 3 serie -rozpietki 2 serie barki; -wyciskanie sprzed glowy - 3 s. -unoszenie [...]
Dzisiejszy trening z powodu tego ,że czuję się chory z bieganiem na parę dni dam sobie spokój Proszę o pisanie ewentualnych sugestii oraz poprawę moich błędów Nogi - Prostowanie nóg na suwnicy skośnej x4 (8x-110kg,8x-110kg,8x-115kg,8x-115kg) - Prostowanie nóg na maszynie x4 (8x-36kg,8x-41kg,8x-41kg,6x-46kg) -Uginanie nóg na maszynie leżąc na [...]
Witam wszystkim mam jedno pytanie, czy moge miec taki trening ? I czy bedzie on dzialal w takim ulozeniu ?? Chodzi o dni przewaznie z gory dzieki !! WTOREK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być [...]
Pierwsza dieta
